Tabata

Na wstępie zaznaczam, że nie mam żadnego doświadczenia/ wiedzy specjalistycznej w zakresie fitnessu i ćwiczeń, jest to jedynie moje hobby.

Dzisiaj wypróbowałam coś nowego jak dla mnie czyli Tabatę.

Cała rzecz sprowadza się do kilku prostych kroków a już trudniejszych w wykonaniu :)
1. Wybieramy ćwiczenie pasujące do metody Tabaty*
2. W ciągu 20 sek. wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń, zwracając również szczególną uwagę na technikę.
3. Odpoczynek 10 sek.
4. Powtarzamy x razy.

* Jakie ćwiczenia pasują do tej metody?
- Ćwiczenia muszą angażować jak najwięcej mięśni
- Angażować mięśnie w sposób jak najbardziej równomierny
- Umożliwiać jak najszybsze odłożenie ciężaru jeżeli używamy go podczas ćwiczeń

Jakie ćwiczenia?
Szybkie pompki, sprint w miejscu, skakanka, jazda na rowerku stacjonarnym, przysiady (mogą być z ciężarkami trzymanymi z przodu), pady (naprzemienne rzucanie się na matę i wyskok) itp.
W czasie 20 sekund dajemy z siebie wszystko. 

W wielu miejscach można przeczytać, że Tabata trwa zaledwie 4 minuty.
Tak, teoretycznie jedna sesja (jedno ćwiczenie Tabaty) trwa 4 minuty. Natomiast najczęściej cały trening składa się z 4-6 ćwiczeń a całość trwa 20-30 min.

Trening Tabata rozwija wydolność aerobową (tlenową) i anaerobową (beztlenową). Ale przede wszystkim to skuteczny sposób na spalenie tkanki tłuszczowej i podkręcenie metabolizmu. Metoda dr. Tabaty pozwala spalić nawet trzykrotnie więcej tłuszczu w porównaniu do tradycyjnych ćwiczeń aerobowych. Taki efekt uzyskujemy poprzez utrzymujący się po zakończonym treningu podwyższony metabolizm kwasów tłuszczowych. Może to trwać nawet kilkanaście godzin. Dzięki temu tkanka tłuszczowa spalana jest szybciej, mimo że nie wykonujemy już ćwiczeń.

Po zakończeniu ćwiczeń może pojawić się wyczerpanie, nudności i zakwasy. Ale właśnie to wszystko oznacza, że trening został wykonany prawidłowo, a organizm wciąż pracuje na wysokich obrotach, spalając tkankę tłuszczową. www.fitness.wp.pl
Jednak mimo wszystko gdyby pojawiły się naprawdę niepokojące objawy, radzę przerwać trening.

Ja ćwiczyłam dzisiaj taka Tabatę:

Polecam!!